Estiramiento para músicos con pinzamiento del nervio cubital

El pinzamiento del nervio cubital es una afección que sufren muchos músicos a lo largo de su carrera. Desde pianistas, violinistas, guitarristas… es una de las lesiones más frecuentes.

Un poco sobre el síndrome de atrapamiento del nervio cubital

El nervio cubital es aquel que pasa por todo el brazo, del cuello a la mano pasando por la cara interior del codo. Cuando este nervio se ve afectado, el primer síntoma suele ser un dolor “eléctrico”, y hormigueo en los dedos meñique y anular.

[Imagen protegida por derechos de autor]

Normalmente, este nervio puede pinzarse en varias zonas. Lo más normal es que sea en el codo, debido a la anatomía de la zona. Sin embargo, también puede pinzarse en la muñeca o el hombro. El canal por el que el nervio cubital atraviesa el codo es muy estrecho y está compuesto por hueso y ligamento, y el sobreuso o mal uso de esta zona será lo que pueda provocar el pinzamiento.

Permanecer muchas horas con el brazo en una posición fija también puede provocar el pinzamiento. Por ejemplo, si mantenemos el codo o la muñeca apoyados en alguna superficie dura.

El ejercicio

El ejercicio que voy a compartir con vosotros me lo ha enseñado una buena amiga. Es violista y sufre esta lesión desde hace tiempo, y este ejercicio le ha sido recomendado por su fisioterapeuta.

El ejercicio es muy sencillo:

  • Forma un círculo con el pulgar y el índice de cada mano.
  • Levanta el codo y gira la mano poco a poco
  • Acerca la mano con la palma mirando hacia tu cara, de manera que el círculo que has hecho con índice y pulgar quede sobre tu ojo.
  • La postura final quedará como la imagen. Como ves, seguro que has hecho este juego de “ponerte unas gafas” cuando eras más pequeño.

Recomendaciones

Cuando realices el ejercicio, no fuerces el movimiento. Realízalo poco a poco, y llega hasta donde puedas. No es necesario alcanzar la postura final. Lo importante es que sientas que los músculos de la zona se están estirando.

Como siempre recomendamos, realizar ejercicio diario es esencial. Calentar antes de tocar, estirar después, practicar deporte y mantener fuerte la musculatura. Nuestra principal recomendación es que acudas al médico rehabilitador o al fisioterapeuta si piensas que estás sufriendo alguna lesión. Ellos te ayudarán en tu recuperación y tratamiento.

Otro modo de prevenir es vigilar siempre que tengamos una postura correcta y evitar tensionar los hombros o el cuello.

Espero que os sirva de ayuda a los que sufráis esta lesión.

 

 

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NORMAS, CALENDARIO Y EVALUACIÓN 2017/2018

Resultado de imagen de clave de sol

- EVALUACIÓN:

Estas son los porcentajes que voy a evaluar en mi área de música en primaria para tener en cuenta a la hora de ponerles una nota, también he incorporado algunas rúbicas para la evaluación de los diferentes apartados de la música, la coevaluación, autoevaluación, etc que se tendrán en cuenta y así como evaluar el uso de las tic´s
Vamos a seguir trabajandolas este año de una manera progresiva  en todos los cursos, aunque algunas por falta de tiempo será más complicado desarrollarlas:




- NORMAS DEL AULA: 
(Estas son las del curso pasado, en cuanto tenga las de este año las subo al blog, ya que los almn@s participan en su elaboración):




- CALENDARIO 2017-18
 (para las unidades didácticas, pruebas de flauta, BATUKA-KARAOKE, PLAN LECTOR, USO DE TABLETAS)
Pendiente de publicación, hasta que no tenga el calendario no puedo realizarla. Os dejo para haceros una idea del del curso pasado 



NORMAS, CALENDARIO Y EVALUACIÓN 2017/2018

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Vamos a seguir trabajandolas este año de una manera progresiva  en todos los cursos, aunque algunas por falta de tiempo será más complicado desarrollarlas:




- NORMAS DEL AULA: 
(Estas son las del curso pasado, en cuanto tenga las de este año las subo al blog, ya que los almn@s participan en su elaboración):




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Pendiente de publicación, hasta que no tenga el calendario no puedo realizarla. Os dejo para haceros una idea del del curso pasado