Esta semana en lesiones de un… es el turno de los arpistas.
Si te interesa el tema de los ejercicios para músicos, te recomendamos una lectura. CÓMO VIVIR SIN DOLOR SI ERES MÚSICO: Técnicas y ejercicios para alcanzar una mejor calidad musical evitando dolores y lesiones
Todos nuestros consejos frente a una lesión son PRIMEROS AUXILIOS, acude al médico o rehabilitador siempre que te sientas mal
| DOLENCIA | ¿QUÉ ME DUELE Y POR QUÉ? | ¿QUÉ HAGO? |
| Tendinitis (dedos) | Se realizan pequeños excesos que repetidos en el tiempo provocan una inflamación del tendón. También sobreviene por tensiones. Puedes notarlo en los dedos o la muñeca. | Reposo.Una vez pasada la lesión, fortalecer la zona y realizar estiramientos. |
| Sobrecarga muscular en la espalda | Debido a la postura que hay que adoptar para tocar el arpa, es muy frecuente que suframos sobrecarga en cuello, hombros o zona lumbar, lo cual se traduce en dolores y contracturas. | Calor en la zona y estiramientos. Yoga y Pilates, ideales para problemas de espalda. |
| Pinzamiento del nervio cubital | Te dolerá el meñique o incluso el anular. Puede que se te duerman y te hormigueen. También notarás malestar en el antebrazo. | Estira el antebrazo para liberar el nervio atrapado. Puede que la causa desaparezca, pero el dolor nervioso puede durarte varias semanas después, no te asustes por ello. |
| Síndrome del túnel carpiano | Sentirás dolor y hormigueo en los dedos y el antebrazo. El nervio mediano se pinza por un mal movimiento de muñeca o se irrita por un roce continuo, así que vigila que no estés haciendo nada brusco con ella mientras tocas. | Estira el antebrazo para liberar el nervio atrapado. Puede que la causa desaparezca, pero el dolor nervioso puede durarte varias semanas después. |
| Heridas en los dedos | Si no tienes callos en los dedos, es más probable que sufras pequeñas heridas debidas al contacto con las cuerdas. | No fuerces y sigas practicando con heridas. Intenta proteger los dedos con tiritas. La mejor solución es desarrollar callos de manera progresiva, practicando. |
| Cervicalgia/dolor en la parte superior de la espalda | Es muy común en arpistas. Estos dolores sobrevienen por la postura, la tensión acumulada, la falta de técnica… Estos factores provocan malos hábitos, como subir los hombros al practicar, lo cual da lugar a contracturas y dolores. | Aplica calor seco en la zona. Intenta vigilar tu postura y practicar deporte para mantener tu espalda fuerte. |
¡¡Recuerda!! El mejor tratamiento es la prevención. Ponerse a tocar sin calentar es un gran error. Obsérvate mucho, cuida tu postura y tus crispaciones mientras tocas. ¡Mantén tu musculatura fuerte!