Esta semana en nuestra sección de Lesiones de un… le toca a los contrabajistas. En estos post vamos a identificar sólo algunas dolencias que son propias de unos y otros instrumentistas. Si crees que sufres alguna de estas lesiones es importante que consultes con un médico.
Si quieres aprender más sobre lesiones y ejercicios p
ara músicos te recomendamos que leas estos libros
- A TONO. Ejercicios para mejorar el rendimiento del músico (Libro+CD)
- CUERPO DEL MÚSICO, EL. Manual de mantenimiento para un máximo rendimiento
- En forma. Ejercicios para músicos
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| DOLENCIA | ¿QUÉ ME DUELE Y POR QUÉ? | ¿QUÉ HAGO? |
| Tendinitis (dedos) | Se realizan pequeños excesos que repetidos en el tiempo provocan una inflamación del tendón. También sobreviene por tensiones. Puedes notarlo en los dedos o la muñeca. | Reposo.Una vez pasada la lesión, fortalecer la zona y realizar estiramientos. |
| Tendinitis de Quervain | Es una inflamación de los tendones de muñeca en la base del pulgar. | Reposo- Una vez pasada, fortalecer la zona y realizar estiramientos. |
| Sobrecarga muscular en la espalda | Puedes sobrecargar tu espalda cuando realizas demasiados esfuerzos o estudias con una mala postura. También puede pasarte por el transporte del contrabajo. | Calor en la zona y estiramientos. Yoga y Pilates, ideales para problemas de espalda. |
| Codo de tenista | Lo reconocerás porque te duele el codo en su cara exterior. También puedes notarlo en el antebrazo o la muñeca. Es más común en el brazo derecho. | Disminuye el tiempo de estudio y fortalece la zona con ejercicios cuando notes que el dolor va disminuyendo. |
| Codo de golfista | Con esta lesión te dolerá el codo en su cara interior. También es propia del brazo derecho. | Disminuye el tiempo de estudio y fortalece la zona con ejercicios cuando notes que el dolor va disminuyendo. |
| Pinzamiento del nervio cubital | Te dolerá el meñique o incluso el anular. Puede que se te duerman y te hormigueen. También notarás malestar en el antebrazo. | Estira el antebrazo para liberar el nervio atrapado. Puede que la causa desaparezca, pero el dolor nervioso puede durarte varias semanas después, no te asustes por ello. |
| Síndrome del túnel carpiano | Sentirás dolor y hormigueo en los dedos y el antebrazo. El nervio mediano se pinza por un mal movimiento de muñeca o se irrita por un roce continuo, así que vigila que no estés haciendo nada brusco con ella mientras tocas. | Estira el antebrazo para liberar el nervio atrapado. Puede que la causa desaparezca, pero el dolor nervioso puede durarte varias semanas después. |
| Heridas en los dedos | Esto suele ocurrir en la mano derecha por la práctica recurrente del pizzicato. En la mano izquierda es menos frecuente porque se suelen tener callos que protegen las yemas de los dedos. Si no tienes callos en los dedos, es más probable que sufras pequeñas heridas | No fuerces y sigas practicando con heridas. Intenta proteger los dedos con tiritas. La mejor solución es desarrollar callos de manera progresiva, practicando. |
| Cervicalgia/dolor en la parte superior de la espalda | Es una lesión muy común en contrabajistas. Estos dolores sobrevienen por la postura, la sujeción del arco, la tensión acumulada por el cansancio… Estos factores provocan malos hábitos, como subir los hombros al practicar, lo cual da lugar a contracturas y dolores. | Aplica calor seco en la zona. Intenta vigilar tu postura y practicar deporte para mantener tu espalda fuerte. |
¡¡Recuerda!! El mejor tratamiento es la prevención. Ponerse a tocar sin calentar es un gran error. Obsérvate mucho, cuida tu postura y tus crispaciones mientras tocas. ¡Mantén tu musculatura fuerte!