Relajación para músicos: Libros de colorear para adultos

La vida de un músico es estresante, tanto de los profesionales como de los estudiantes. Por un lado, a menudo podemos experimentar ansiedad ante un concierto, examen… Por otro, también sufrimos una alta carga de trabajo diario. Necesitamos de varias horas al día para estudiar, además de otras responsabilidades. No conozco a un músico que no busque reducir esta ansiedad, en mayor o menor medida. Así que leyendo, como suelo hacer, el blog de Noa Kageyama, encontré un interesante artículo que hablaba sobre el uso libros de colorear para combatir la ansiedad escénica. Y comparto con vosotros lo que he reflexionado.

Podéis leer el artículo original aquí: https://bulletproofmusician.com/a-childhood-pastime-that-could-help-you-reduce-stress-and-manage-audition-day-nerves/

Distintas formas de ansiedad

Al leer el artículo del Dr. Kageyama, enseguida me enganchó su comienzo, puesto que me sentí muy identificada.

“El legendario director de cine Alfred Hitchcock dijo una vez: “No hay terror en la explosión, solo en la anticipación”. De hecho, por más estresante que pueda ser un concierto, estar en el escenario me suele parecer mucho más liberador que los días previos a ese momento.” 

Uno de los problemas de ansiedad que he tenido que enfrentar siempre ante una audición de orquesta o situación similar, ha sido la ansiedad que experimento los días previos (a veces, incluso meses). La ansiedad escénica para mí no se limita al escenario, es una sensación de desasosiego que viene de antes, y si no la controlas, se extiende hasta el día de la actuación.

Seguir estudiando y trabajando puede ayudarnos a sentir mayor seguridad. Sin embargo, también es importante para la mente distraerse y tener tiempo de ocio que nos ayude a despejarnos. Esos días previos, puedes sentir que no sabes qué hacer. Estudiar te ayuda a reforzar, pero el trabajo ya está hecho con antelación, y poco más vas a poder añadir a tu actuación. Lo más común es ver la televisión, o, por supuesto, nuestro entretenimiento estrella: usar el móvil para revisar Facebook, Instagram y demás redes sociales. Lo cual, por cierto, es muy probable que nos provoque mayor ansiedad (por otros motivos).

Pero para un músico no sólo es importante lograr despejar la mente antes de un evento señalado, como una audición u examen. El estudio y compromiso diario que requiere nuestra profesión puede provocar que nuestra mente acabe embotada, e incluso con ansiedad. De nuevo aquí cobra especial importancia el papel de la distracción y la relajación. Unos minutos para uno mismo al día pueden ser realmente valiosos.

Los libros de colorear para adultos

Es aquí donde nos encontramos con una posible solución: los libros de colorear para adultos. Hacía tiempo que sabía de su existencia, y me daba curiosidad utilizarlos alguna vez. No hace mucho, se convirtieron en una moda. Como solución, parece que encajan con nuestro problema:

  • Es una actividad que requiere cierto nivel de concentración, sin compromisos.
  • Atrae nuestra mente hacia el uso de los colores, y nos distrae de otras cosas, como las distintas preocupaciones que nos asaltan cada día.
  • Tiene cierto componente creativo.

Parece que son la actividad perfecta para rellenar unos minutos de ocio al mismo tiempo que ejercitamos nuestra atención y concentración. Pero…

¿Realmente funcionan?

El artículo de Kageyama cita varios estudios en los que se ha comprobado que colorear libros para adultos es beneficioso:

  • Se reducen los síntomas depresivos.
  • En menor medida, se reduce el estrés.
  • También se aprecia menos ansiedad.
  • Aumenta la atención plena.

Como bien dice Verne en su blog: “Esta idea de concentrarse a colorear es, básicamente, en la que se fundamentan tantas artes zen, como el origami, la ikebana o la caligrafía japonesa: conseguir parar un momento, hacer un paréntesis y dirigir toda nuestra concentración solo y exclusivamente a aquello que estamos haciendo. En este caso colorear un conejo del país de la fantasía o un abanico japonés.”

Es interesante señalar que, según un estudio de los que Kageyama nombra, no sólo los libros de colorear son efectivos para reducir la ansiedad. También lo es el dibujo libre. Claro, que no todos nos sentimos cómodos con nuestras “capacidades artísticas”, por lo que colorear rellenando líneas es menos exigente, y proporciona los mismos resultados.

¿Qué libros puedo usar?

Johana Basford es una de las pioneras y más famosas autoras de este tipo de libros. Uno de sus títulos más famosos y vendidos es El jardín secretoEn general, sus libros están inspirados en motivos de naturaleza y fantasía.

Otra posibilidad la tenemos en los Michael O’Mara, con motivos mucho más sencillos, y de temática variada, pero sobre todo ornamental.

En general, puedes encontrar muchísimos libros distintos en Amazon, que te pueden ser de gran ayuda.

Por último, me despido repitiendo el consejo que da Kageyama en su blog. ¡Usa mejor lápices de colores en lugar de rotuladores!

 

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Importante: Aclaramos que en Gran Pausa no se da ningún tipo de consejo médico ni tratamiento para problemas físicos o mentales sin el consejo de un médico, sea directa o indirectamente. En el caso de aplicar con ese fin alguna información de este sitio, Gran Pausa no asume la responsabilidad de esos actos. La intención del sitio es solamente ofrecer información sobre lesiones y otras afecciones del músico para que estos problemas se conozcan y comprendan un poco mejor.
 

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Audiciones en Orquesta Nacional de España: solista de violines segundos

Plazo de entrega de solicitudes: del 3 al 30 de Abril de 2018.
Fecha de las audiciones: 1 y 2 de Octubre de 2018.

Toda la información en este enlace.

 

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Audiciones en Orquesta Nacional de España: 2 plazas de solista de viola

Fecha límite para enviar solicitud: Del 3 al 30 de Abril de 2018, ambos incluidos.

Fecha de las audiciones: 3 y 4 de Junio de 2018.

Toda la información en este enlace.

 

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Convocatoria para corno en la Filarmónica de Bogotá

Fecha para enviar solicitudes: Hasta el 6 de Abril de 2018
Fecha de las pruebas psicotécnicas: Del 10 al 17 de Abril de 2018
Fecha de las audiciones: 28 de Mayo de 2018

Toda la información sobre el proceso de selección y solicitudes en este enlace.

 

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¡NUEVO! Ya disponible nuestro ebook OPOSICIONES A CONSERVATORIO

Ya lo veníamos anunciando, este año lanzaremos una serie de ebooks temáticos. ¡Y empezamos fuerte! Ya puedes adquirir el primer ebook de esta serie:

COMPRA AQUÍ: OPOSICIONES A CONSERVATORIO: Una guía para afrontarlas. (PVP 2’99€)

Se acercan las oposiciones en varias comunidades este 2018, y en Gran Pausa te ayudamos a prepararte con este ebook temático. Además de recopilar mucha de la información que os dejamos en el blog, este nuevo ebook tiene CONTENIDO NUEVO Y EXCLUSIVO. Todo actualizado según la nueva normativa vigente (Editado por última vez en Marzo de 2018).

Te dejamos el índice de contenidos para que sepas qué vas a encontrar en él:

1. INTRODUCCIÓN

2. CÓMO FUNCIONAN LAS OPOSICIONES

a. Introducción
b. Funcionamiento del concurso-oposición

  • Fase de oposición
  • Fase de concurso
  • Calificaciones

c. Gestiones y burocracia

  • ¿Necesito tener el Máster en Profesorado?
  • ¿Dónde compulsar la documentación?
  • ¿Cómo enviar la solicitud?
  • ¿Qué es el modelo 046?
  • La documentación para acreditar los méritos

3. PRUEBA DE CONOCIMIENTOS ESPECÍFICOS: PARTE PRÁCTICA

a. En qué consiste

  • Análisis de una obra
  • Interpretación de un programa
  • Algunos consejos

b. Cómo hacer el análisis didáctico

4. PRUEBA DE CONOCIMIENTOS ESPECÍFICOS: PARTE TEÓRICA

a. En qué consiste
b. Elaborar y defender el temario

  • ¿Qué son los temarios?
  • ¿Cómo consigo el contenido de estos temas obligatorios?
  • Consejos para hacer tu propio temario
  • Consejos para estudiar
  • Consejos sobre el examen

c. Recursos gratuitos

  • Recursos generales
  • Programación didáctica
  • Leyes de educación en vigor
  • Nuevo temario

5. PRUEBA DE ACTITUD PEDAGÓGICA: LA PROGRAMACIÓN DIDÁCTICA

a. En qué consiste

  • Especificaciones para presentar la programación didáctica

b. Cómo elaborar

  • Introducción
  • Contexto
  • Atención a la diversidad
  • Metodología
  • Recursos
  • Objetivos
  • Contenidos
  • Evaluación
  • Unidades didácticas

c. Cómo defender

  • Cómo preparar la exposición
  • El material
  • Consejos para hablar en público
  • Cómo enfrentarte a las preguntas del tribunal

6. PRUEBA DE ACTITUD PEDAGÓGICA: LA UNIDAD DIDÁCTICA

a. En qué consiste

  • Especificaciones para preparar y exponer la unidad didáctica

b. Cómo elaborar

  • ¿De mi propia programación o del temario?
  • Desarrollando las unidades
  • El material

c. Cómo exponer

  • Cómo preparar la exposición
  • Cómo realizar la exposición
  • Consejos a la hora de expresarte oralmente

7. CONSEJOS DE UTILIDAD Y TIPS QUE NO DEBES OLVIDAR

¡COMPRA YA!

 

 

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