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El síndrome de atrapamiento del nervio cubital en los músicos

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Muchos músicos sufren este síndrome;instrumentistas de cuerda, pianistas, clarinetistas, flautistas… Hoy vamos a conocer un poco más sobre ella.

¿Qué es?

Se trata de una neuropatía del nervio cubital, que va del cuello a la mano pasando por la cara interna del codo. El atrapamiento de este nervio por cualquier causa provoca un dolor “eléctrico” y cierto hormigueo en los dedos meñique y anular. En la imagen podemos ver claramente por dónde pasa el nervio cubital.

cubital

 

¿Cuáles son las causas?

Este nervio puede pinzarse en varias zonas. Lo más normal es que sea en el codo, debido a la anatomía de la zona. Sin embargo, también puede pinzarse en la muñeca o el hombro, aunque es mucho menos frecuente. El canal por el que el nervio cubital atraviesa el codo es muy estrecho y está compuesto por hueso y ligamento. Si sometemos esta articulación a movimientos exagerados o repetitivos podemos irritar o inflamar la zona, que presionará el nervio con el consiguiente dolor.

Permanecer muchas horas con el brazo en una posición fija también puede provocar el pinzamiento. Si mantenemos el codo o la muñeca apoyados en alguna superficie dura, también no puede provocar la compresión del nervio. Este último caso es menos usual en músicos.

Otra posible causa es la inflamación de los músculos de la zona por donde pasa el nervio. Si tenemos pequeñas contracturas que lo presionan, podemos sufrir este dolor nervioso.

¿Cómo actuar?

Lo primero, como siempre, es reposar la zona afectada. Si no es grave, la inflamación de los músculos desaparecerá y con ella el dolor. En caso de que el dolor no desaparezca, lo más recomendable es acudir al rehabilitador o fisioterapeuta.

Usar muñequeras o coderas puede ayudar a evitar la compresión del nervio. También estirar los músculos del brazo y antebrazo nos puede ayudar.

¿Cómo prevenir?

Como siempre recomendamos, el ejercicio diario es esencial. Calentar antes de tocar, estirar después, practicar deporte y mantener fuerte la musculatura.

Otro modo de prevenir es vigilar siempre que tengamos una postura correcta y evitar tensionar los hombros o el cuello.

Lectura recomendada: Cómo Vivir Sin Dolor Si Eres Músico

Relajación para músicos: Ejercicios de respiración.

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Como ya hemos indicado en otros post, aprender técnicas de relajación es muy importante para los músicos, aunque no se le suele dar importancia. Trabajar la relajación a diario tiene muchos beneficios:

  • Aprendemos a controlar el cuerpo.
  • Aprendemos a reconocer la diferencia entre un estado de estrés o tensión y un estado relajado.
  • Una vez dominadas estas técnicas, podemos llegar a ser capaces de controlar la respuesta de nuestro cuerpo ante una situación de estrés -como un concierto o examen-.
  • Liberamos tensiones y pensamientos que perturban nuestro día a día.

Hoy vamos a aprender a respirar para relajarnos. Esta respiración podemos aplicarla a nuestro estudio diario e incluso a nuestras actuaciones. La respiración no es sólo cosa de instrumentistas de viento o cantantes. Todos los músicos deben aprender a respirar de manera lógica dentro del discurso musical.

Los ejercicios respiratorios que os vamos a mostrar hoy son técnicas de Yoga. Si os interesa el Yoga, tenéis algunas posturas fáciles en este post.

Ejercicio nº1:inspiracion-expiracion

Inspira por la nariz profundamente, llenando en primer lugar el abdomen y luego los pulmones. Espira por la nariz lentamente, liberando el aire de los pulmones y el abdomen en ese orden. Concéntrate mucho mientras realizas esta  técnica. No subas los hombros ni tenses el cuello. Imagina que hay un globo dentro de ti que se infla y desinfla.

 

Ejercicio nº2:

Pon la palma de tu mano derecha frente a tu boca y nariz, como si tu mano fuera un espejo y te mirases en él. Inspira por la nariz y espira por la boca. Emite sonido al exhalar por la boca y siente el aire en la palma de tu mano. Ahora inspira por la boca y suelta el aire por la nariz. Repite el proceso.

Ejercicio nº3:tecnicas respiracion yoga

Pon los dedos anular y pulgar de la mano derecha en tu nariz, como cuando vas a tirarte a la piscina y te tapas las fosas nasales. Presiona con el pulgar tu fosa nasal derecha para taparla e inspira por la fosa nasal izquierda. Tápate la fosa nasal izquierda y espira por la fosa nasal derecha. Repite el proceso.

Ejercicio nº4

Inspira y espira enérgicamente por la nariz. La respiración debe ser rápida y tienes que sentir los músculos del abdomen trabajando con cada inspiración-espiración. Repítelo 27 veces.

Esperamos que os sirvan de ayuda y lo practiquéis a diario.