Autor: Gran Pausa

Los músicos, acostumbrados a invertir muchas horas en el estudio y el trabajo con el instrumento, estamos también acostumbrados (por desgracia) a sufrir diversos dolores y lesiones.

CÓMO VIVIR SIN DOLOR SI ERES MÚSICO: Técnicas y ejercicios para alcanzar una mejor calidad musical evitando dolores y lesiones

La espalda es la zona del cuerpo que más sufre. El dolor de espalda refleja nuestras tensiones, estrés, cansancio físico, malas posturas y falta de forma física. Normalmente, cuando nos duele la espalda el origen está en una contractura (recomendamos que, si notas cualquier tipo de problema, consultes con el médico). Las contracturas son contracciones exageradas de los músculos. Se notan porque son zonas ligeramente abultadas y endurecidas.

Las zonas que se suelen ver más afectadas son estas:

Causas de las contracturas en la espalda

Las causas pueden ser muy diversas

• Sobreesfuerzo: La espalda está continuamente trabajando, en mayor o menor medida. Un sobreesfuerzo, ya sea puntual o algo mantenido en el tiempo, nos provocará agarrotamiento.
• Musculatura débil: Si no mantenemos en forma la espalda, nos cansaremos con más frecuencia y se nos formarán contracturas.
• Baja forma o sedentarismo: A menudo la espalda sufre la debilidad muscular de otras zonas del cuerpo, como la zona abdominal. Cuando estas zonas no están suficientemente ejercitadas, los músculos de la espalda compensarán esta baja forma realizando un sobreesfuerzo.
• Mantener una postura por mucho tiempo: Esto nos provoca agarrotamiento.
• Estrés: Los nervios, la ansiedad, las preocupaciones…todo ello se refleja en una contracción involuntaria de los músculos de la espalda.
• Mala postura: Mantener los hombros subidos de manera inconsciente, arquear la espalda cuando estamos sentados, no apoyar bien los pies en el suelo, cruzar las piernas, apoyarnos más sobre una cadera que sobre la otra…

Soluciones

• Acudir al médico si te duele durante más de una semana
• Aplicar calor en la zona afectada
• Estirar con cuidado la zona
• Fortalecer la zona una vez el dolor haya disminuido o desaparecido
• Hacer deporte y mantenernos activos
• Evitar el sedentarismo
• Vigilar nuestra postura mientras tocamos
• Calentar antes de estudiar
• Realizar los correspondientes descansos durante el estudio
• Se puede aplicar algún gel sin receta médica para el dolor muscular (Por ejemplo, Flogoprofen o Réflex) en el caso de que la contractura sea leve
• Acudir al fisioterapeuta

Estiramientos y ejercicios que recomendamos