El ejercicio físico es uno de los pilares de una vida sana. En el caso de los músicos, la influencia del ejercicio físico en su carrera va más allá, a pesar de los prejuicios de los músicos hacia el deporte. Hacer música es una actividad que se realiza a todos los niveles: cognoscitivo, afectivo, psicomotriz y social. Por tanto, el cuerpo es un instrumento más con el que hacemos música, y su cuidado debe ser atendido siempre.
Para un músico, practicar deporte traerá las siguientes ventajas:
- Despejarás la mente, al encontrar un nuevo campo (que no sea la música) en el que centrarte y mejorar
- Desarrollarás tu coordinación, reflejos y capacidad de reacción, todas ellas condiciones indispensables para un buen funcionamiento motoro
- Aprenderás a conocer tu cuerpo
- Controlarás mejor tu respiración
- Desarrollarás conciencia corporal
- Practicarás una actividad social
- Evitarás lesiones derivadas del sobreuso de tu cuerpo por la práctica musical
Sin embargo, aunque muchos músicos conocen las ventajas del deporte, aún son reacios a practicarlo. Existen muchas miedos y prejuicios de los músicos hacia el deporte que hacen que muchos descarten el ejercicio físico en sus vidas. ¡Vamos a desmontarlos!
Practicando cualquier deporte, corres el riesgo de lesionarte
No es que esto sea falso. Por supuesto, si practicas cualquier deporte, corres el riesgo de lesionarte. Sin embargo, ¿sabías que al tocar un instrumento también corres el riesgo de lesionarte?
Las lesiones que sobrevienen con el deporte suelen estar relacionadas con momentos puntuales: caídas, golpes, mala práctica, falta de calentamiento…etc. En cambio, las lesiones que sufrimos los músicos se derivan casi todas del sobreuso de un grupo de músculos y tendones concreto.
Los músicos nos lesionamos a base de realizar movimientos repetitivos y mantenidos en el tiempo. Por tanto, ¿no parece bastante lógico que corramos menos peligros de lesión cuando estos músculos se encuentran fortalecidos? Para que nuestro cuerpo funcione correctamente y nuestros músculos soporten mejor el estrés al que los sometemos, necesitamos un corazón y unos pulmones fuertes y vitalizados a través de la práctica de algún deporte.
Por supuesto, el deporte siempre entraña cierto riesgo de lesión. Para minimizar esto, debes:
- Evitar los deportes de contacto, en los que los golpes y caídas sean habituales
- Calentar correctamente antes de practicar cualquier ejercicio
- Recurrir en la medida de lo posible a un profesor o entrenador que te indique si estás haciendo bien la actividad
Para practicar yoga, tienes que ser muy elástico, y además no es bueno, porque te lesionas las muñecas
Esta disciplina deportiva se ha convertido en una de las más practicadas y conocidas entre los músicos por sus aportes a nivel físico y mental. Sin embargo, muchos no se atreven a probarla debido a esta creencia: tus muñecas corren peligro.
Ningún músico quiere lesionarse las manos, quizás nuestra herramienta física más preciada. Es cierto que en la práctica de yoga se suelen sostener posturas durante unos minutos, en las que podemos sentir que estamos forzando las muñecas, ya que sostenemos cierto peso en ellas. ¿Cómo evitamos esto?
- La correcta colocación de las manos es muy importante. En este sentido, debe ser un profesor profesional el que te guíe y corrija para que no te lastimes.
- Como siempre, realizar un correcto calentamiento antes de practicar las posturas.
- No forzar, si sientes cualquier dolor, deshaz la postura.
¿Los que practican yoga son muy elásticos? ¡No! El yoga es una práctica que se adapta a cualquier tipo de cuerpo y de forma física. Lo más importante, y cualquier profesor de yoga insistirá en ello, es que cada persona encuentre su equilibrio corporal en cada postura y trabaje sobre su nivel, nunca se debe forzar para hacer la postura “correctamente”.
Los deportes de raqueta son peligrosos
Los deportes como el tenis, el padel o el squash se encuentran siempre entre los menos recomendados. Es cierto que tienen algunas características que los hacen menos aptos para los músicos: no son simétricos en cuanto al trabajo del cuerpo y en ellos se realizan movimientos repetitivos.
Sin embargo, me parecen más recomendables que otros deportes con pelota o de equipo, como voleibol o baloncesto, en los que el hecho de trabajar continuamente con las manos nos expone mucho más a lesiones por accidente.
Sobre la práctica del tenis y sus beneficios, os dejo un enlace a un post que tradujimos recientemente (pincha aquí). En él, la violonchelista Maria Kliegel nos cuenta su experiencia como tenista aficionada, y nos da unos consejos para que practicar este tipo de deportes no sea un problema para un músico.
Hacer deporte me quita tiempo para estudiar
También ver la tele, tomarse unas cañas, ir al cine… “La vida” nos quita tiempo para estudiar. Sin embargo, el deporte nos aporta una serie de cualidades y nos refuerza otras. Con ello, más que una carga en nuestro horario es un plus, un añadido a nuestra carrera musical.
No lo visualices como una actividad de ocio. Piensa que es parte de tu aprendizaje y tu preparación como músico. Es parte de tu estudio diario. Al fin y al cabo, el cuerpo es el primer instrumento con el que contamos. Igual que le dedicas un ratito diario a las escalas (guiño, guiño), un poco de ejercicio debe formar parte de tu programa diario de trabajo.
Si no dispongo de mucho tiempo, no merece la pena hacer deporte
¿Cuánto tiempo crees que necesitas para practicar deporte? Hacer ejercicio no siempre tiene que consistir en ir dos horas a clase de pilates, o echar un partido durante media mañana de domingo.
Una de las actividades menos valoradas y que más beneficios básicos nos puede aportar es andar. Andar aumenta nuestra resistencia cardíaca, quema hasta 1.000 calorías más a la semana, beneficia a nuestras articulaciones e irriga los músculos. Y para practicar esta increíble actividad sólo necesitas 30 minutos al día. ¡Un paseo lo puede dar cualquiera!
El deporte es sólo para deportistas
El deporte no es una actividad exclusiva de aquellos que se dedican a ello de manera profesional o semi-profesional. Hoy en día, el deporte está al alcance de todos, y no entiende de edades, condición física, profesión, sexo…etc.
Como dicen en el blog Actívate de la Universidad de Córdoba “No hay excusa ni mito hoy que nos impida movernos, de manera saludable, divertirnos, esforzarnos por alcanzar objetivos, motivarnos para llevar una dieta correcta, relacionarnos con otras personas con un interés común, y, por supuesto, educarnos en los grandes valores que el deporte, bien entendido, puede reportarnos a todos.”
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