No todos los músicos son conscientes de la importancia de realizar un calentamiento previo a la actividad de tocar (o cantar). Y me refiero a un calentamiento SIN instrumento, que nos sirva para preparar el cuerpo antes de tocar.
El calentamiento debe consistir básicamente en movilizar las zonas del cuerpo que vamos a usar para que entren en calor. De esta manera conseguiremos más agilidad desde el comienzo del estudio (o actuación) y evitaremos que, por tocar en frío, se nos lesione la musculatura.
Cuando uno termina de tocar, siempre debe estirar la musculatura. Así podemos relajar los músculos evitando posibles contracturas.
Calentar y estirar son dos actividades básicas que uno debe realizar siempre antes y después de cualquier actividad física que requiera cierto esfuerzo (como tocar o cantar). Por eso os vamos a proponer un calentamiento genérico válido para cualquier músico de cualquier edad, así como unos estiramientos de las mismas características. Podéis descargar las imágenes e imprimirlas para colgarlas en vuestra habitación, aula, repartirlas a los alumnos… etc.
Calentamiento
- Movilizar los dedos desde cada articulación. 10 repeticiones
- Subir y bajar cada dedo de cada mano. 10 repeticiones
- Rotar las muñecas. 10 repeticiones
- Subir y bajar el antebrazo. 10 repeticiones
- Rotar los hombros. 10 repeticiones
- Llevar los brazos estirados adelante y atrás. 10 repeticiones
- Con los brazos en cruz, moverlos dibujando círculos. 10 repeticiones
- Girar el cuello mirando a derecha e izquierda. 10 repeticiones
- Mover el cuello mirando arriba y abajo. 10 repeticiones
- Mover el cuello de un lado al otro intentando pegar la oreja al hombro. 10 repeticiones
- Decir todas la vocales exagerando los movimientos de la cara.
- Llenar y vaciar la boca con aire. 10 repeticiones
- Respirar enérgicamente atendiendo al movimiento del diafragma. 20 repeticiones
Estiramientos
- Estirar los flexores y extendores de los dedos. 20 segundos
- Con los brazos en alto, agarrando el codo izquierdo con la mano derecha, tiramos hacia atrás. 20 segundos con cada brazo
- Con el brazo derecho cruzando el pecho, sujetamos y tiramos de él hacia la izquierda. 20 segundos con cada brazo
- De rodillas en el suelo estiramos los brazos hacia delante al máximo. 20 segundos
- A gatas en el suelo, pasamos el brazo derecho por debajo del pecho y estiramos hacia delante el izquierdo, quedando el hombro derecho y la cara apoyados en el suelo. 20 segundos con cada brazo
- Con las piernas abiertas, nos cogemos las manos detrás de la espalda y flexionamos el tronco. 20 segundos
- Estiramos el cuello mirando hacia la derecha y luego a la izquierda. 20 segundos a cada lado
- Miramos hacia arriba y luego hacia abajo. 20 segundos a cada lado
- Intentamos tocar con la oreja el hombro sin levantar los hombros. 20 segundos a cada lado
- Estirando con los dedos índices los labios desde la comisura, intentamos dar un beso al aire. 15 segundos
- abrimos la mandíbula al máximo. 15 segundos
- Tumbados en el suelo, colocamos las piernas en el asiento de una silla, en ángulo de 90º. 1 minuto
Si quieres aprender más sobre ejercicios para músicos te recomendamos que leas estos libros
- A TONO. Ejercicios para mejorar el rendimiento del músico (Libro+CD)
- CUERPO DEL MÚSICO, EL. Manual de mantenimiento para un máximo rendimiento
- En forma. Ejercicios para músicos
También podéis leer nuestra reseña sobre este otro interesante libro que habla sobre el cuerpo del músico.
os en un momento profesional en el que no tenemos conciertos o exámenes a la vista. Podemos dedicarnos entonces a trabajar en nuestra técnica para mejorarla, pudiendo dar menos importancia al repertorio. En este caso, dado que estudiar mayoritariamente técnica puede resultar agotador y tedioso, se puede acortar el tiempo de estudio diario.
Imaginemos que nos preparamos para un concierto o audición. Lo normal es que interpretemos una sola obra, como una sonata o un concierto solista. En este caso, podemos dividir la obra en varias partes para trabajarlas de manera individual y luego ir uniendo poco a poco.
os unos 5-8 pasajes orquestales que preparar, además de uno o dos primeros movimientos de concierto con cadencia. Montar un repertorio amplio, ya sea para presentarnos a un examen del conservatorio o para opositar, siempre nos impone un poco. No debemos sentirnos superados por la presión de presentar aceptablemente todo el repertorio exigido. La clave en estos casos es la organización.