Fecha límite inscripción: 10 de Mayo de 2015
Fecha de las pruebas: 20 Mayo-5 Junio 2015
Necesaria alguna formación/titulación pedagógica.
Orientado para trabajar con niños.
Toda la info aquí.
Gran Pausa
Fecha límite de inscripción: 15 de Mayo de 2015
Fecha de las audiciones: 9-12 de junio
Contrato en prácticas, con jornada corta (37% de la jornada habitual según convenio.)
Para más información, ver el enlace.
Hoy os queremos hablar de este completo manual para el músico: “Cómo tocar sin dolor”, de Tomás Martín López. Muchas veces los dolores o lesiones frenan nuestra carrera. Con este completo manual podrás aprender a prevenir estas situaciones. Este libro es una guía en la que no falta detalle. El lenguaje usado y los centenares de imágenes e ilustraciones hacen que sea un libro muy práctico y fácil de leer. En palabras del propio autor, tu cuerpo es tu primer instrumento, y si estás decidido a aprender más sobre cómo cuidarlo, sin duda esta guía te será fundamental.
Puedes adquirir el libro en este enlace. Si prefieres comprarlo en una librería, en ese mismo enlace encontrarás un listado con todas las que lo distribuyen.
¿Qué podemos encontrarnos en este libro?
Musculatura, movimientos e higiene postural
De manera ilustrada, Martín López nos explica cuáles son los principales músculos que usamos los músicos y los movimientos que realizamos para trabajar. De manera genérica, el libro también nos muestra la postura correcta que debemos tener tanto de pie como sentados.
Postura correcta/incorrecta
Mediante imágenes y explicaciones, “Cómo tocar sin dolor” es una guía para cualquier instrumentista, incluyendo todas las claves de una buena postura y sus beneficios. Martín López nos lo muestra en su libro analizando instrumento por instrumento: Piano, órgano, violín, viola, violonchelo, contrabajo, arpa, guitarra, percusión, clarinete, oboe, fagot, flauta, saxofón, trombón, trompa, trompeta, tuba, bombardino, guitarra eléctrica, bajo eléctrico y batería.
Lesiones
En el libro se explican y analizan las lesiones más comunes entre músicos: ¿Por qué se producen? ¿En qué consisten? ¿Cómo evitarlas?… Además, también puedes encontrar un interesante apartado sobre autotratamiento, en el que se muestran soluciones eficaces para ciertos dolores y lesiones leves, como por ejemplo, practicar el automasaje.
Ejercicios y estilo de vida
Martín López nos da unas cuantas tablas de ejercicios con diferentes fines: calentamiento, estiramiento y fortalecimiento. También nos habla de los hábitos alimenticios que debe tener un músico, como si de un deportista se tratara. Además de esto, Martín López nos sugiere algunas técnicas de estudio y modos de planificación muy útiles.
Sobre el autor:
Tomás Martín López es Ayuda de Solista en la Orquesta Sinfónica de León. Catedrático de Percusión y de Ergonomía y Prevención de Lesiones Músculoesqueléticas en el Conservatorio Superior de Música de Salamanca. Diplomado en Osteopatía y Masaje Terapéutico. Doctor por la Universidad de Valladolid. Está especializado en el tratamiento y recuperación de lesiones producidas por movimientos repetitivos en los tejidos blandos en músicos.
Puedes visitar su web www.musicosylesiones.com
Como ya venimos publicando en otros post, trabajar la relajación es muy importante para el músico, ya que gracias a ello obtiene beneficios como: mejorar su concentración, aplacar los nervios frente a audiciones o tomar el control sobre el propio cuerpo.
Después de conocer la Técnica de Jacobson y trabajar la respiración, hoy vamos a trabajar una técnica de ejercitación mental. Para realizar este ejercicio es importante que estés en un ambiente completamente silencioso y tranquilo. Ten en cuenta que tu temperatura corporal va a bajar, así que ponte una ropa cómoda y abrigada.
- Túmbate en el suelo boca arriba. Separa las piernas a la altura de las caderas. Pon los brazos con la palma de la mano hacia arriba y separados del cuerpo. Cierra los ojos. Fíjate en la imagen para guiarte mejor.
- Comienza a respirar de manera profunda, sintiendo cómo tu abdomen sube y baja. Concéntrate únicamente en la respiración. Siente cómo el aire entra y sale de tu cuerpo. Ahora imagina que tu cuerpo es un tubo y que el aire te atraviesa de pies a cabeza.
- Cuando te sientas lo suficientemente relajado, comienza a imaginar que eres un globo deshinchado. Con cada respiración imagina que hinchas una parte de tu cuerpo. Empieza por la pierna derecha, inspira y siente que se va volviendo más ligera, hinchándose con cada bocanada de aire. Sigue con la pierna izquierda, luego el brazo derecho y el izquierdo, el torso y por último la cabeza. Ahora eres como un globo enorme pero muy ligero, y empiezas a sentir cómo se eleva tu cuerpo, flotando en el aire.
- Vas flotando entre las nubes, te sientes ligero y tranquilo, tu cuerpo no pesa ni un gramo. Abajo en el suelo ves un hermoso claro y decides bajar. Con tu respiración, vas deshinchando tu cuerpo poco a poco y sintiendo cómo se hace más y más pesado hasta que aterrizas sobre la hierba en el claro.
- Ahora te encuentras en tumbado en ese hermoso paisaje. Sientes el calor del sol en tu piel, hueles la hierba, la menta… Puedes oír el viento pasando entre los árboles y el agua de un pequeño riachuelo cercano. Te sientes totalmente relajado y tranquilo. Cualquier problema o preocupación que aparece en tu mente es arrastrado por el fluir del riachuelo. Allí donde te encuentras no hay más pensamiento que el sentir tu respiración y tu entorno.
- Poco a poco, comienza a ser consciente de que abandonas el claro, vuelves atrás y te das cuenta de que estás tumbado en el suelo. Te pesa todo el cuerpo, así que piensa en cada parte y en cómo se va despertando. Piernas, brazos, torso y cabeza. Abre los ojos e incorpórate lentamente.
Es muy importante que mantengas tu pensamiento centrado durante todo el ejercicio. No se trata sólo de imaginar, tienes que sentir que te has transportado. Quizás las primeras veces que lo practiques te distraigas más con otros pensamientos, pero poco a poco notarás mejoría. Esta técnica te ayudará a desestresarte por unos minutos y a mantener la concentración.
LECTURA RECOMENDADA: TÉCNICAS DE RELAJACIÓN. Guía práctica para el profesional de la salud