No todos los músicos son conscientes de la importancia de realizar un calentamiento previo a la actividad de tocar (o cantar). Y me refiero a un calentamiento SIN instrumento, que nos sirva para preparar el cuerpo antes de tocar.
El calentamiento debe consistir básicamente en movilizar las zonas del cuerpo que vamos a usar para que entren en calor. De esta manera conseguiremos más agilidad desde el comienzo del estudio (o actuación) y evitaremos que, por tocar en frío, se nos lesione la musculatura.
Cuando uno termina de tocar, siempre debe estirar la musculatura. Así podemos relajar los músculos evitando posibles contracturas.
Calentar y estirar son dos actividades básicas que uno debe realizar siempre antes y después de cualquier actividad física que requiera cierto esfuerzo (como tocar o cantar). Por eso os vamos a proponer un calentamiento genérico válido para cualquier músico de cualquier edad, así como unos estiramientos de las mismas características. Podéis descargar las imágenes e imprimirlas para colgarlas en vuestra habitación, aula, repartirlas a los alumnos… etc.
Calentamiento
- Movilizar los dedos desde cada articulación. 10 repeticiones
- Subir y bajar cada dedo de cada mano. 10 repeticiones
- Rotar las muñecas. 10 repeticiones
- Subir y bajar el antebrazo. 10 repeticiones
- Rotar los hombros. 10 repeticiones
- Llevar los brazos estirados adelante y atrás. 10 repeticiones
- Con los brazos en cruz, moverlos dibujando círculos. 10 repeticiones
- Girar el cuello mirando a derecha e izquierda. 10 repeticiones
- Mover el cuello mirando arriba y abajo. 10 repeticiones
- Mover el cuello de un lado al otro intentando pegar la oreja al hombro. 10 repeticiones
- Decir todas la vocales exagerando los movimientos de la cara.
- Llenar y vaciar la boca con aire. 10 repeticiones
- Respirar enérgicamente atendiendo al movimiento del diafragma. 20 repeticiones
Estiramientos
- Estirar los flexores y extendores de los dedos. 20 segundos
- Con los brazos en alto, agarrando el codo izquierdo con la mano derecha, tiramos hacia atrás. 20 segundos con cada brazo
- Con el brazo derecho cruzando el pecho, sujetamos y tiramos de él hacia la izquierda. 20 segundos con cada brazo
- De rodillas en el suelo estiramos los brazos hacia delante al máximo. 20 segundos
- A gatas en el suelo, pasamos el brazo derecho por debajo del pecho y estiramos hacia delante el izquierdo, quedando el hombro derecho y la cara apoyados en el suelo. 20 segundos con cada brazo
- Con las piernas abiertas, nos cogemos las manos detrás de la espalda y flexionamos el tronco. 20 segundos
- Estiramos el cuello mirando hacia la derecha y luego a la izquierda. 20 segundos a cada lado
- Miramos hacia arriba y luego hacia abajo. 20 segundos a cada lado
- Intentamos tocar con la oreja el hombro sin levantar los hombros. 20 segundos a cada lado
- Estirando con los dedos índices los labios desde la comisura, intentamos dar un beso al aire. 15 segundos
- abrimos la mandíbula al máximo. 15 segundos
- Tumbados en el suelo, colocamos las piernas en el asiento de una silla, en ángulo de 90º. 1 minuto
Si quieres aprender más sobre ejercicios para músicos te recomendamos que leas estos libros
- A TONO. Ejercicios para mejorar el rendimiento del músico (Libro+CD)
- CUERPO DEL MÚSICO, EL. Manual de mantenimiento para un máximo rendimiento
- En forma. Ejercicios para músicos
También podéis leer nuestra reseña sobre este otro interesante libro que habla sobre el cuerpo del músico.
