Una de las claves a la hora de evitar tensiones innecesarias y lesiones es la postura en la que tocamos. Por eso, en Gran Pausa nos hemos decidido a concienciar con una serie de post en los que hablaremos de la postura correcta que hay que mantener según el instrumento que se toque.
Pautas básicas
Una postura correcta nos va a facilitar la relajación, que el aire fluya, y por tanto, un sonido de mejor calidad.
De pie
- Espalda recta
- Hombros relajados
- Repartimos el peso por igual en ambas piernas
Sentado
- Pies apoyados en el suelo
- Repartir el peso de manera uniforme en las caderas y los pies.
- Espalda recta
Consejos específicos
- Columna y Espalda: Es importante mantener la columna derecha y sin tensiones, que no esté rígida pero tampoco curva. Cualquier posición exagerada impedirá una buena práctica y producirá cansancio más rápidamente.
- Tórax: Debe estar en posición relajada, con toda la musculatura distensionada para no bloquear el proceso natural de respiración. Es decir, en estado natural de reposo.
- Cabeza: Mantén la cabeza recta y la cara directamente frente al cuerpo del instrumento. Esto permite mantener la garganta abierta lo que posibilita una respiración libre de obstrucciones.
- Cuello: Mantén la garganta relajada y nunca tensiones el cuello.
- Pelvis: La pelvis debe estar alineada con el eje longitudinal del cuerpo al ser visto de perfil. Evita empujarla hacia adelante, pues esto no permite realizar una respiración correcta, y produce una mala postura corporal.
- Piernas: Deben estar separadas a una distancia similar a la anchura de los hombros, sin flexionar las rodillas y sin ponerlas rígidas.
- Pies: las plantas deben estar en total contacto con el suelo. Los pies estarán ligeramente orientados hacia fuera.
- Hombros: Los hombros permanecen en igual posición como cuando se camina, se lee, o se escribe. Nunca deben levantarse porque tensionan la garganta y no dejan que el aire fluya libremente.
- Brazos: Mantén los brazos con los codos ligeramente separados del cuerpo, sosteniendo el instrumento en una posición equilibrada, de tal manera que la campana siempre esté dirigida hacia el frente y no hacia el suelo.
- Manos: Usa una posición cómoda de las manos para que puedas manipular los pistones y bombas sin dificultad. La mano izquierda sostiene el instrumento y debe estar firme pero sin rigidez. La mano derecha es la que manipula los pistones situando las yemas de los dedos sobre éstos, la palma de la mano debe estar ligeramente redondeada y no tocar el tudel y el meñique va dentro del gancho del tudel, lo más relajado posible.
Información extraída de las Fichas Informativas del Personal Docente de la Región de Murcia. 05944-28. Rev.00. 02/07/12.
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- A TONO. Ejercicios para mejorar el rendimiento del músico (Libro+CD)
- CUERPO DEL MÚSICO, EL. Manual de mantenimiento para un máximo rendimiento
- En forma. Ejercicios para músicos
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