Para mi, bailar y cantar a la vez siempre ha sido imposible.

Sí que es cierto que cuando era pequeña siempre inventaba bailes para hacer mientras cantaba, pero se me daba tan mal y me ahogaba tanto, que al final dejé de hacerlo.

La verdad es que bailo fatal.

Aún así, voy a hablarte de mi experiencia como cantante de rock, porque realmente he vivido lo que es darlo todo en un directo.

Sé lo que es no parar de moverte, guiado por la música. Es una sensación de libertad muy potente y también muy agotadora.

Mi antes y después de poder bailar y cantar a la vez

Es abismal la diferencia que he notado entre los conciertos que hacía antes y los que hago ahora.

En los conciertos que hacía cuando empecé:

1. Muchas veces no me oía a mí misma al cantar, con lo que acababa forzando la voz.
2. Si en alguna canción me emocionaba, se me descontrolaba la voz.
3. No era capaz de perder el miedo escénico hasta que pasaban una o dos canciones, con lo que cuando empezaba a disfrutar de verdad, el concierto estaba terminando.
4. Luchaba evitando mástiles de guitarra y cables traicioneros que amenazaban con hacerme tropezar.

Me movía mucho menos en el escenario, fruto del miedo escénico y aún así, acababa sin aliento en las últimas canciones, agotada y completamente empapada en sudor.

Después de perder la cuenta de los conciertos que he hecho en diferentes bandas, he reflexionado sobre el último concierto que he hecho:

1. El sonido era bastante malo. Aunque se oía perfectamente en la sala, dentro del escenario apenas intuía mi propia voz, sin embargo, no forcé mi voz.
2. El público respondió muy efusivamente, con lo que me contagiaron aún más el entusiasmo que ya llevaba y aún así, mi voz no se descontroló.
3. Me dejé llevar y disfruté del concierto desde la primera canción.
4. Igualmente tuve que evitar tropezarme con los cables y caerme, soy patosa, ya te lo he dicho.

Pero esta vez, acabó el concierto y yo estaba como si no nada, aunque sí igualmente empapada en sudor y con una sonrisa de oreja a oreja de tanta felicidad.

¿Qué ha cambiado?

Tal y como yo lo veo han cambiado dos cosas muy importantes en mi vida.

La técnica vocal

Yo tenía un problema de aducción de cuerdas vocales, con lo que mi voz tenía mucho aire.

Cuando tus cuerdas vocales no se juntan como deberían, es como si fueras un neumático con un pinchazo, que se va deshinflando poco a poco y acaba fofo, como acababa yo al terminar los conciertos. =)

Como pierdes más aire del que deberías, tienes que respirar más a menudo, con lo que tienes una deuda de oxígeno que se va acumulando, hasta acabar exhausto.

Por no hablar de cuando forzaba la voz.

En esos momentos, estaba ejerciendo más presión de aire para aumentar el volumen, a pesar de que mis cuerdas vocales no se juntaban bien.

Eso hacía que aún perdiera mucho más oxígeno.

El deporte

Antes no hacía mucho deporte.

Además gané bastante peso en poco tiempo.

Esas dos cosas son una muy mala combinación para poder bailar y cantar a la vez.

Aún y así, era 10 años más joven, cosa que debería influir un poco. Y además, un poquito de deporte sí que hacía de vez en cuando, aunque no me exigía mucho a mí misma en ese aspecto.

Estuve un tiempo haciendo natación, y algunas veces me retaba a mí misma para seguir un ritmo de respiraciones más exigente cada vez.

Primero cada tres brazadas, después cada 5, después cada 7 y así hasta que conseguía hacerme toda la piscina del tirón.

En la natación tienes que aguantar la respiración bastante rato y respirar en el momento justo para no tragar agua.

En el canto, tienes que respirar en los lugares adecuados para no cortar una frase importante o para llegar a una frase más larga que viene justo después.

Ahí sí que noté un poquito de mejora en mi resistencia, aunque no fue como la noche y el día.

Por cosas de la vida, dejé la natación y perdí ese poquito que había ganado en resistencia.

Hace un año y medio más o menos, retomé mi relación con el deporte de mano de un entrenador personal.

Me indicó cómo debía respirar mientras hacía deporte. En qué momento inspirar y en qué momento espirar para mejorar mi rendimiento.

En cierto modo, tu respiración no deja de ser un ritmo más que hay que seguir sin descontrolarte.

¿Qué saco en claro de todo este rollo?

Basándome en mi propia experiencia en el tema, que vuelvo a reiterar que no proviene de bailar coreografías, puedo darte los siguientes consejos:

Mejora tu técnica vocal para mejorar tu resistencia.

Practica deporte de manera regular.

Practica bailar y cantar a la vez a pleno rendimiento, como si estuvieras en tu actuación.

Recuerda: Cuanto más practicas una cosa, más la asimilas y tu cuerpo más se acostumbra a ello.

Te invito a que me cuentes tu caso, si bailas y cantas a la vez y cómo lo haces para mantener el ritmo.

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Recuperar la voz para cantar o para hablar trae de cabeza a muchas más personas de las que te imaginas.

Es vital tener la voz cuidada según la profesión que hayas elegido, pero también es muy importante aunque la utilices de manera no profesional.

¡Imagina cómo sería un mundo en el que no pudiéramos hablar! o peor aún, ¡en el que no pudiéramos cantar!

Tu voz es un regalo maravilloso que te fue dado para que pudieras comunicarte con los demás y mostrar así lo que piensas.

La comunicación es algo muy importante para el ser humano. Si tu voz no obedece a tu cerebro, la comunicación deja de ser tan efectiva como debería ser.

Con el canto, esto se acentúa, porque para los que cantamos, nuestra voz tiene que transmitir lo que sentimos en ese momento y no tener libertad para hacerlo limita nuestra expresividad drásticamente.

Entiendo que resulta muy frustrante poder hacer algo de manera natural y que con el tiempo dejes de ser capaz de hacerlo, aunque sea de manera temporal, por eso quiero ayudarte a solucionar este problema.

Prevenir es mejor que curar

Siempre que escuchas casos de pólipos, nódulos, afonías, etcétera, piensas -Eso no va a pasarme a mi. Nunca me ha pasado, no tiene porqué pasarme ahora.

Pero lo cierto es que todos somos susceptibles de sufrir un problema similar si no nos tomamos en serio el cuidado y la educación de nuestra voz.

Proteje tu salud

Los resfriados muchas veces hacen que perdamos la voz.

Cuando duran mucho tiempo o son muy recurrentes pueden causar daños muy difíciles de recuperar, pero puedes tomar algunas medidas para reducir esta frecuencia.

Lo primero que debes hacer es ir al médico, pero a parte de eso, ahora voy a hacer de mamá contigo:

• ¡Abrígate!
  Es importante protegerte de los cambios de temperatura bruscos.
  El cuello es muy susceptible de “coger frío”. Protégelo con un pañuelo o una bufanda.
• ¡Come de todo!
  Parece una tontería, pero tu cuerpo necesita nutrientes para mantener tus defensas en perfecto estado.
  Si sigues una dieta, asegúrate de que incluye los alimentos básicos que tu cuerpo necesita.
  Lo ideal es que alguien que sepa te diga las pautas que debes seguir.
  Y si no quieres comer de todo porque, por ejemplo, eres vegetariano, recuerda que debes buscar una alternativa, a modo de complementos alimenticios si hace falta.

La alimentación

Hablando de lo que comes, esto es importante no sólo para protegerte de los resfriados sino también para identificar los alimentos que ingieres y que pueden afectar a tu voz.

Tranquilo, ahora no te voy a decir lo que puedes o lo que no puedes comer. Eso te lo tienes que decir tú mismo. Eres quien mejor sabe que tipo de alimentos te sientan bien y qué tipo de alimentos te perjudican.

Es importante detectar si algún alimento afecta a tu voz provocándote por ejemplo, mucosidad, reflujo o irritación.

Para darte algunas ideas, te dejo este artículo sobre la alimentación del cantante.

Los malos hábitos

Ahora sí me voy a poner en plan mandona.

Te voy a hacer leer un par de artículos que te darán alguna idea más sobre esto:

¿Sabes cómo afecta el tabaco a la voz?

¿Has oído alguna vez que el whisky es bueno para la voz?

Hidratación

¿Bebes suficiente agua?

No es que necesites estar bebiendo constantemente, pero necesitas beber un mínimo de agua al día para que tu cuerpo mantenga el nivel de hidratación que necesita, incluidas tus cuerdas vocales.

Si tus cuerdas vocales no están lo suficientemente hidratadas es más duro para ellas vibrar para emitir las ondas de sonido y se pueden dañar más fácilmente.

Observa tu manera de cantar

Si necesitas subir el volumen de tu voz para poder emitir las notas agudas porque sino te suenan airosas, necesitas trabajar con un buen profesor de canto que sepa reeducar tu voz para no someterla a excesos.

Sí, ya sé que piensas: -¡pero si no pasa nada! Mi voz responde a esa subida de volumen y no me hace daño.

Muchas veces los excesos los notas al momento a modo de carraspera o afonía, pero otras veces son enemigos silenciosos, asintomáticos que van trabajando en la sombra para estropear nuestras voces.

Así que no te fíes si no notas ninguna molestia. Que no puedas bajar el volumen cuando quieras sin que tu voz se vuelva airosa, es un mal, muy mal síntoma.

¿Te cuesta afinar?

Si sabes que desafinas porque cuando escuchas tu voz grabada la oyes desafinada, no es un problema de tu oído.

El problema es que estás haciendo algo mal y es importante que busques ayuda profesional para solucionarlo.

¿Cómo recuperar la voz para cantar cuando piensas que ya no tiene remedio?

Existen varias razones por las que ya no puedes cantar como antes.

Si ya no estás a tiempo de prevenir, ahora tenemos que curar.

Así que ahora que hemos visto cómo prevenir la pérdida de tu voz o de tu capacidad para cantar, ¿qué te parece si te indico los pasos que debes seguir para recuperar la voz para cantar cuando esta ha cambiado o se ha deteriorado?

Primer paso: Reconoce que hay un problema. Si algo no funciona, tienes que cambiarlo.

Cuesta mucho admitirlo, porque es muy probable que cantar sea algo que has hecho toda tu vida y estás muy acostumbrado a hacerlo de una manera determinada.

Es algo que haces de manera natural.

Sin embargo, si tu voz ha sufrido un cambio a peor o has tenido que verte sometido a una operación, debes dar paso a la posibilidad de que hay algo que no estabas haciendo bien.

Necesitas hacer un “reset” a tu voz, volver a empezar.

Lo primero, es mentalizarte de que has de partir de cero. No va a ser fácil.

Eliminar malos hábitos en la voz es algo que lleva mucho tiempo. Imagínate porqué: Si tienes 20 años, ¿qué llevas? ¿15 cantando con esos malos hábitos? Has estado demasiado tiempo reforzándolos.

Ahora tienes que aprender desde el principio y eso es duro y frustrante, lo sé.

Segundo paso: Empezar a utilizar el programa de prevención y cuidado de tu voz

Si quieres recuperar la voz para cantar, empieza desde ya a cuidarla.

Aunque te parezca que ya es tarde porque tu voz ya se ha deteriorado, no vas a conseguir recuperarla si no dejas de hacer las cosas que hicieron que se deteriorase.

¿Cuántas personas hay que se han operado de nódulos una y otra vez?

Un cambio de hábitos puede ayudar a parar esa cadena de operaciones nada beneficiosas para tu salud y tu capacidad para cantar.

Te invito a que sigas el programa de prevención que te indicaba más arriba.

Tercer paso: practicar a diario con ejercicios específicos

Empieza a ir a clases de canto para que te indiquen con qué ejercicios puedes recuperar la voz para cantar.

Asegúrate de que tienes un buen profesor de canto. Lo primero que debería decirte, independientemente de los ejercicios que te de,  es que bajes el volumen de tu voz.

Y si quieres avanzar rápido, no te engañes. No vas a hacerlo sólo con ir a clases de canto una vez a la semana.

Para coger soltura con tu voz y que se acostumbre a la nueva manera de trabajar, tienes que dedicarle mucho tiempo.

En esas clases, asegúrate de que te dan ejercicios para trabajar en casa.

Lo ideal es que tu profesor grabe las clases o te permita grabarlas para que así puedas trabajar por tu cuenta.

Cuantas más veces repitas un ejercicio más lo asimilará tu memoria neuromuscular y cada vez más, se convertirá en una costumbre que adquiere tu cuerpo.

Recuerda: La práctica no hace la perfección, hace la permanencia.

Cuarto paso: Tener mucha, muchísima paciencia

Es muy fácil dejarse llevar por los malos hábitos, ¡pero no permitas que pase!

Para recuperar la voz para cantar debes utilizar la musculatura correcta.

En lugar de utilizar los músculos indicados, es fácil dejarse llevar y utilizar otros músculos que tienes más desarrollados. Esto no ayuda nada.

Si tu lengua tiene tendencia a irse hacia atrás o tu mandíbula se tensa para recuperar el control, recuerda que estás poniendo en peligro otras cosas muy importantes, como la claridad de tu voz.

Sé que es más difícil permitir que se refuerce la musculatura adecuada, pero es el camino correcto, por eso te pido que tengas paciencia y no dejes de entrenar tu voz para buscar atajos en su lugar.

Como conclusión a este artículo, te diré que no pierdas la esperanza de recuperar tu voz. La pregunta no ha de ser si vas a recuperar tu voz, sino cuánto vayas a tardar en hacerlo.

Y como te decía antes, debes tener mucha paciencia, pues eso dependerá del profesor al que acudas, del tiempo que le dediques y de cómo responda tu cuerpo en particular.

Ahora, si te ha parecido una entrada interesante, te pido que la compartas para hacerla llegar a más personas y si quieres explicarnos tu situación en particular, ¡no dudes hacerlo en la sección de comentarios!

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Puede que alguien te haya dicho alguna vez que igual que hay que calentar, también hay que enfriar la voz.

Pero muchas personas que lo dicen no saben realmente si esto es importante, ni porque.

Sin ir más lejos, yo no tenía la costumbre ni de calentar ni de enfriar la voz al cantar.

Sí que me di cuenta de que tras unas cuantas canciones mi voz respondía mucho mejor, con lo que entendía la importancia de un calentamiento, aunque por pereza no lo hacía.

Ahora sé que gracias a un buen calentamiento antes de los ensayos los aprovechas mucho más.

Antes de un concierto, ni que decir tiene que sales con muchísima más seguridad en que tu voz te va a responder como necesitas.

¿Pero qué hay de los enfriamientos? ¿Notas realmente una mejora en tu voz cuando haces un enfriamiento?

Yo en mi vida había hecho ninguno, al menos conscientemente y nunca noté que eso perjudicara a mi voz.

Sin embargo, muchas veces, sin darme cuenta, sí los estaba haciendo, ya que paulatinamente iba reduciendo el impacto sobre mi voz después de usarla.

Aunque pienses que enfriar la voz no sirve para nada, te invito a que lo pruebes a ver si notas un mejor rendimiento en tu voz.

Cuando no tienes que enfriar la voz porque lo haces de manera automática

La verdadera finalidad de calentar o enfriar la voz es dejarla en el estado en el que se va a encontrar a continuación.

Para calentar la voz hay que ir paulatinamente de menos a más intensidad, hasta dejarla exactamente en el punto en que la vas a utilizar, así que parece lógico que para enfriar la voz hagas lo mismo, no?

Como en cualquier deporte, antes de empezar haces un calentamiento y al acabar, haces estiramientos.

El enfriamiento, serían esos estiramientos.

No es necesario enfriar la voz cuando no vas a dejar de usarla.

Por ejemplo, haces un calentamiento y luego tu rutina.

Directamente te vas a trabajar y en tu trabajo utilizas mucho tu voz. En este caso no tiene sentido hacer un enfriamiento de voz, porque le vas a seguir exigiendo mucho.

Tres casos en los que es bueno enfriar la voz y tres buenos ejemplos para que sepas cómo hacerlo

Hay algunos casos en los que sí sería bueno que aprendieras cómo enfriar la voz.

Te los voy a exponer en orden de más exigencia a tu voz a menos, para que puedas seguirlos en orden.

Caso 1: Después de un concierto

En el caso en el que hagas un concierto y no vayas a hablar con nadie después de hacerlo o vayas a hablar muy poco, sería bueno enfriar la voz:

Lo ideal es que acabaras el concierto con una canción más suave, que te deje en un estado similar al hablado, pero si no lo haces porque el público te pide una canción más “cañera”, puedes cantar aunque sea un trozo de la canción suave a solas después. Tus músculos seguirán preparados para la acción, pero habrás empezado a soltar un poquito de fuerza.

Lo segundo que puedes hacer es el último ejercicio que hiciste en tu calentamiento, con una intensidad similar a la que usaste.

Continúa con los pasos del caso 2 para poner tu voz en un estado más normal.

Caso 2: Después de tu rutina diaria

Por ejemplo, tienes una rutina diaria de 1 hora de ejercicios vocales. Antes de hacerla, calientas tu voz hasta dejarla preparada para el nivel de exigencia de los ejercicios (sea mucho o poco). Pongamos como ejemplo que has estado entrenando las notas agudas.

Bien, tras la rutina, vamos a enfriar la voz:

Deberías hacer el último ejercicio que hayas hecho en tu rutina, pero a un volumen más bajo.

Como hemos puesto como ejemplo que has estado entrenando las notas agudas, vamos a hacer una descendencia. Iremos de la nota más aguda que puedas hacer cómodamente a la más grave, con la misma sílaba que hayas utilizado en el último ejercicio de tu rutina.

Volvemos a hacer la misma descendencia de notas pero con el sonido de la “R” (como en la palabra carro, alargando el sonido de la R).

Depende en qué momento del día hagas tu rutina, puede ser que después de ella hables durante un rato o directamente te vayas a dormir.

Si vas a hablar durante un rato más, lo puedes dejar aquí, sino, sigue los consejos del caso 3.

Caso 3: Después de todo el día.

Si en tu día a día le exiges mucho a tu voz ya que eres cantante, profesor, doblador, locutor o simplemente trabajas con tu voz o eres muy parlanchín, es conveniente que antes de salir hacia el trabajo hagas un calentamiento de voz.

Una vez acaba tu jornada y vuelves para casa, te dispones a ponerte una película o tu serie favorita y vas a estar callado o a hablar poco y a dormir. Es un buen momento para hacer tu enfriamiento de voz.

Haz una descendencia de notas con el sonido de la “R”, como en el último paso del caso 2.

Pronuncia una “M” en una nota que te sea cómoda con una voz como cuando te levantas por la mañana. Tiene que ser un sonido de pura relajación.

Ahora ya puedes descansar.

Si hablas más, no pasa nada, ya has relajado tus músculos y por hablar un poco no se van a tensar.

Otra duda que quiero aclarar sobre el enfriamiento de la voz

Para concluir este artículo, quiero aclarar una duda que nos preguntó una de nuestras lectoras hace unos días.

Tenía la duda de si después de hacer su calentamiento de voz tenía que guardar silencio hasta el concierto porque sino su voz se enfriaba.

Tras el calentamiento, a no ser que pasen horas, tu voz va a seguir preparada para las exigencias a las que la vas a exponer.

Enfriar la voz no se trata de hablar. Al hablar también estás utilizando tu musculatura interna. Si te quedas callado ya no la utilizas, pero aunque pase un rato no significa que pierdas el calentamiento que has hecho.

Si tú también haces enfriamiento de voz, ¡cuéntanos cómo lo haces desde la sección de comentarios!

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