Lo primero y más importante de todo es que los estiramientos no deben producir dolor. Hay muchas personas que piensan que cuanto más les duele mejor están realizando el estiramiento. En realidad es lo contrario. La naturaleza es muy sabia y nos ha creado con mecanismos de autodefensa, en este caso ¡para defendernos de nosotros mismos! Estirar es algo natural. Todos los animales lo hacen. Nosotros somos animales, racionales (unos más que otros), pero animales.
Los músculos están protegidos por un mecanismo llamado reflejo de estiramiento, que consiste en que un nervio reflejo envía una señal al músculo para que se contraiga ante la más mínima amenaza de lesión. De ahí que estirando demasiado se consiga el efecto contrario: contraer el músculo.
Al estirar debemos sentir el estiramiento pero no dolor. ¿Cómo saber dónde está el límite? Escuchando nuestro cuerpo, aprendiendo a interpretar sus señales y sintiéndolo sin imitar lo que hacen otras personas , si es que hacemos los estiramientos en grupo, ya que cada la flexibilidad y el umbral de dolor es muy personal.
A mí me gusta poner el ejemplo del secador del pelo. Si lo mueves mientras lo estás usando percibes el calor pero no te quemas. En el momento en que dejas de moverlo notas que te quemas la cabeza. Pues con el estiramiento sucede algo así: hay que sentir el "calor" sin que nos lleguemos a "quemar".
Tal y como dice Bob Anderson en su libro "Estirándose" (Nº 4 del apartado Bibliografía): "Es mejor no estirar lo necesario a estirar demasiado".
Os dejo con un vídeo de Sandra Romo en el que nos enseña unos estiramientos dinámicos para antes de nuestra práctica instrumental y otros estáticos para después de nuestra sesión de actividad. Año nuevo vida nueva. ¡A estirar se ha dicho!
Las personas nos endeudamos para comprar un coche y luego nos vemos obligados a pasar la ITV. Compramos un ordenador nuevo o un dispositivo móvil de última generación y nos aseguramos de cargarle un antivirus. Y, por mal que andemos de tiempo, somos capaces de hacer cola por conseguir una ganga en las rebajas, aunque el precio a pagar siga siendo alto y sepamos que a la siguiente temporada es muy probable que ya no esté de moda.
En cambio no encontramos un minuto para atender esa molestia recurrente en cuello o espalda y no acudimos a un profesional que nos ayude a resolverla hasta que se hace crónica y el dolor nos impide llevar una vida normal.
¿Qué tal si prevenimos antes de curar? ¿Por qué no regalamos salud? Aunque no nos duela nada, ¿por qué no acudimos a esos otros profesionales de la salud, fisioterapeutas, osteópatas, naturópatas, etc., de vez en cuando? Por el puro placer de relajarnos, de cuidarnos. ¿Por falta de dinero? ¿De tiempo?
En la entrada Webs dedicadas a la salud de los músicos os presentaba 11 posibilidades de cuidarse, de aprender más sobre nosotros mismos. En realidad debería haber titulado la entrada "Webs dedicadas a las disciplinas artísticas", ya que en ella incluía información sobre centros que abordan música, danza y teatro.
Además, desde este año, el Conservatorio Profesional de Música de Gijón también lo es de Danza y eso me ha dado la oportunidad de ampliar el marco de acción y también mi formación. Recién empezado el curso, dentro de las actividades de Estancias pude acudir a la mesa de encuentro "Salud en movimiento" y conocer a Emilia Pérez, bailarina y médico en la Unidad de Medicina de la Danza. Si queréis saber más sobre ella he incluido su web en la entrada que antes os comentaba. Aparece en el número 12.
¿Por qué no regalar alguna sesión de cuidado o prevención? Aunque no duela nada. Yo creo que no es un gasto suprefluo. Más bien es una inversión.
En pleno casco antiguo de Nápoles está la basílica de Santa Lucia a Mare, tan antigua como para dar pie a la leyenda que cuenta que su fundadora fue la nieta del emperador Constantino, aunque en realidad los testimonios más antiguos de su existencia datan del siglo IX. Está en la calle Santa Lucia, en el barrio homónimo (Borgo Santa Lucia), una de las zonas con más solera de esta ciudad italiana, cuyos habitantes, llamados lucíanos, seguramente estarán hoy de fiesta.
El paseo marítimo de esta barriada está delimitado por dos pequeños puertos en los que, además de los pescadores, también atracan los barqueros que llevan a los turistas de paseo por el golfo de Nápoles, para disfrutar de la brisa y de las maravillosas vistas a la ciudad, al Vesubio, a la península sorrentina y a las islas de Capri, Prócida e Isquia.
Esta imagen tan pintoresca estará completa si le añadimos el reflejo de la luna llena en el mar y más aún si además le añadimos una suave brisita y un calmo oleaje que mezca suavemente la barquita.
Todos estos ingredientes están en el texto de una famosísima canción napolitana cuyo título también es precisamente Santa Lucia. El que canta es uno de los barqueros de los que hablábamos antes, invitando a los viandantes a disfrutar de la agradable noche con estas palabras:
Sul mare luccica
l’astro d’argento,
placida è l’onda,
prospero il vento.
Venite all’agile
barchetta mia!
Santa Lucia,
Santa Lucia.
En el mar riela
el astro de plata,
plácida es la ola,
prospero el viento.
Venid a la ágil
barquita mía.
Santa Lucía,
Santa Lucía.
Con questo zeffiro
così soave,
oh com’è bello
star sulla nave!
Su passeggeri,
venite via!
Santa Lucia,
Santa Lucia.
Con este céfiro
tan suave,
ay que bonito
estar en la nave.
Venga viajeros
venid conmigo.
Santa Lucía,
Santa Lucía.
In fra le tende
bandir la cena
in una sera
così serena
chi non dimanda
chi non desia?
Santa Lucia,
Santa Lucia.
Entre las tiendas
tomar la cena
en una noche
tan apacible
quién no pide
quién no desea.
Santa Lucía,
Santa Lucía.
Esta canción tradicional, transcrita por Teodoro Cottrau a mediados del siglo XIX, ha traspasado las fronteras italiana arraigando en muchos países, entre los que destacan Suecia, donde anima una de sus más importantes tradiciones populares, y Estados Unidos, en donde la mayoría de las canciones tradicionales napolitanas han alcanzado una gran popularidad gracias a las interpretaciones de algunos tenores muy famosos, como Enrico Caruso o Mario Lanza. Y al igual que con la mayoría de las demás canciones partenopeas, ésta también entró en el repertorio de Elvis Presley.
Finalmente, un arreglo para flauta dulce y guitarra, para disfrutar haciendo música en estos días con tantas horas de oscuridad.
Como sabéis, imparto música en secundaria y he incorporado, desde hace 3 años ya, los instrumentos del grupo de rock (guitarras eléctricas, bajo eléctrico, batería, teclado y voces) a la práctica musical de 4º de ESO y en el Proyecto Integrado de ese mismo curso.
Como os podéis imaginar, el deterioro y la reposición de cuerdas, púas, bandoleras, botones, baquetas… hace que mi presupuesto para otras cosas sea limitado. Esto es lo que tiene la escuela pública… para bien.
Pues hay algo que ya no tendré que comprar más, jejejeje LAS PÚAS!!!! Y eran muchas las que perdían los chavales (olvidadas, trasconejadas….) porque los instrumentos los llevan a casa para practicar semanalmente.
Con este aparato, lo que conseguimos es poder taladrar púas a diestro y siniestro con casi cualquier material. Yo he usado antiguas tarjetas de crédito, tarjetas de puntos, promocionales… ya sabéis… y otros plásticos duros como botes de jabón.
Los chavales lo han flipado y se han hecho algunas alucinantes (espero que sus padres no echen en falta nada XD)
El exceso de ruido puede llegar a tener efectos nefastos: desde problemas de convivencia entre vecinos hasta patologías no sólo auditivas sino también físicas y mentales. También afecta negativamente al rendimiento en el estudio y en el trabajo.
A pesar de todo eso, la contaminación acústica está muy infravalorada por una serie de razones entre las cuales seguramente están su “invisibilidad”, la sujetividad del concepto de ruido y el hecho de que sus consecuencias nocivas no suelen manifestarse inmediatamente, sino a medio o largo plazo.
Para profundizar en esta problemática con mis alumnos y alumnas de 4º de ESO, he preparado una webquest cuya tarea consiste en la elaboración de un reportaje para un medio de comunicación escrito o audiovisual. Ese trabajo se realiza en un equipo de cinco personas en el que cada uno de los integrantes asume un rol diferente: periodista, técnico, científico, médico y abogado. Ya están trabajando en ello desde hace un par de semanas y pronto veremos los frutos en su blog de aula.
Para la realización de la página he contado con la valiosa ayuda de Pepa Mediavilla (aprovechando la suerte de tener una diseñadora web en casa) que ha cuidado la parte técnica personalizando la plantilla y maquetando las páginas.
La compartimos aquí por si puede ser útil a algún compañero o compañera, agradeciendo de antemano cualquier sugerencia para mejorarla.
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A mí me gusta poner el ejemplo del secador del pelo. Si lo mueves mientras lo estás usando percibes el calor pero no te quemas. En el momento en que dejas de moverlo notas que te quemas la cabeza. Pues con el estiramiento sucede algo así: hay que sentir el "calor" sin que nos lleguemos a "quemar".
