Daily Archives: 24 enero 2017
Una de las zonas en las que más tensión acumulamos es la zona mandibular. No sólo los músicos de viento deben cuidar su Articulación Temporo-mandibular o ATM, todos debemos hacerlo. Es una zona sensible, en la que a menudo reflejamos nervios, tensiones o preocupaciones sin apenas darnos cuenta. Por ello es importante aprender algunos ejercicios mandibulares.
El hecho de tener algún trastorno de ATM no sólo implica a la mandíbula o los dientes, también a los músculos de la zona, la cabeza e incluso el cuello. Es por ello que a menudo las personas afectadas le echan la culpa a un problema de cervicales o un dolor de cabeza, cuando el problema de fondo puede ser un trastorno de ATM.
Puedes saber más sobre este tipo de lesiones leyendo nuestros post:
Por eso, es bueno practicar algunos ejercicios mandibulares que nos prevengan este tipo de problemas o nos ayuden a trabajar los músculos y articulaciones implicados.
Ejercicio 1
- Siéntate en una silla con la espalda recta y el cuerpo relajado.
- Coloca la punta de la lengua en el paladar.
- Abre la boca sin despegar la lengua del paladar. Aguanta en esa postura 3 segundos.
- Cierra la boca.
- Repite el ejercicio cinco veces.
Ejercicio 2
- Siéntate con la espalda recta y el cuerpo relajado. Procura tener un espejo delante para comprobar que estás haciendo el ejercicio correctamente.
- Mueve el maxilar inferior a la derecha al mismo tiempo que sacas la lengua y la llevas hacia el mismo lado. Aguanta 6 segundos.
- Mueve el maxilar inferior a la izquierda al mismo tiempo que sacas la lengua hacia el mismo lado. Aguanta 6 segundos.
- Repite cinco veces el ejercicio.
Ejercicio 3
- Siéntate con la espalda recta y el cuerpo relajado. Procura tener un espejo delante para comprobar que estás haciendo el ejercicio correctamente.
- Mueve el maxilar inferior a la derecha al mismo tiempo que, por dentro de la boca, llevas la lengua a la mejilla derecha. Aguanta 6 segundos.
- Mueve el maxilar inferior a la izquierda al mismo tiempo que, por dentro de la boca, llevas la lengua a la mejilla izquierda. Aguanta 6 segundos.
- Repite el ejercicio cinco veces.
Ejercicio 4
- Siéntate con la espalda recta y el cuerpo relajado.
- Coloca la punta de la lengua en el paladar
- Abre la boca al máximo que te permita tu mandíbula mientras llevas la lengua hacia la campanilla.
- Cierra la boca.
- Repite el ejercico cinco veces.
Si realizas estos ejercicios hasta tres veces al día combatirás los efectos de los trastornos de ATM y podrás al mismo tiempo prevenirlos.
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La entrada Ejercicios mandibulares para músicos aparece primero en Gran Pausa.
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Programa del curso:
Semana 1
¿Qué es una marca y por qué necesitas una?
- Marca profesional y empresarial.
- Marca musical.
- Networking y su importancia para tu proyecto.
Semana 2
Tu reputación en Internet y las redes sociales.
- Particularidades.
- Gestión de la reputación.
- ¿Estás preparado para una crisis de reputación?
Semana 3
- Herramientas de marketing digital indispensables para tu marca.
- Introducción a las webs, blogs, SEM, SEO.
- Métricas importantes para tu proyecto.
Semana 4
- Redes sociales básicas para tu marca musical.
Semana 5
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Sobre los autores
Nos conocimos a través de las redes y nuestros blogs. Enseguida nos dimos cuenta que habíamos llegado a encontrarnos gracias a nuestras estrategias respectivas que, cada uno, desde su experiencia, fue desarrollando, poniendo en práctica y puliendo. Entonces surgió la idea de trabajar juntos para aconsejar a otras personas y entidades del mundo de la música, con lo que nació MusicaySM, proyecto que va camino de su tercera edición.
Además, creamos y ejecutamos la estrategia digital de la Academia Sarasate, proyecto auspiciado por la Orquesta Sinfónica de Navarra y que supuso en muy pocos meses llevar esta marca a través de las redes con gran éxito, cumpliendo en menos de 6 meses todos los objetivos propuestos.
Testimonios
El tándem formado por David y Christian resultó clave en la construcción y posicionamiento en diversos medios de comunicación sociales, en un tiempo récord, de marcas que no existían con anterioridad. Trabajaron contenidos estratégicos y lograron notorio impacto en la comunidad musical local y nacional, cumpliéndose los objetivos trazados en la estrategia de marketing online tanto de la Academia Sarasate como del Festival Sarasate Live.Ione ArrónizCoordinadora de proyectos Orquesta Sinfónica de Navarra
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